楊柳青

    隨著節(jié)后返工潮的到來，很多人人不得不乘坐公共交通，踏上返崗旅程。然而，疫情還在蔓延，這讓人不得不擔(dān)心被感染的風(fēng)險(xiǎn)。擔(dān)心是很正常的，但如果擔(dān)心過度，就要問問自己是不是存在“疑病心理”。

    疫情之下“疑病心理”往往表現(xiàn)為過分關(guān)注自己的健康狀況，懷疑自己是否患患病。比如頻繁量體溫，稍有發(fā)熱便懷疑自己患病，想去醫(yī)院檢查；還有一部分人即使沒有任何癥狀，但在了解到越多疫情消息后，就感覺到自己也開始出現(xiàn)干咳、喉嚨癢等癥狀。這種疑病焦慮的出現(xiàn)會給我們帶來許多心理上的困擾與壓力，甚至影響睡眠，打亂我們的正常生活。 那么，當(dāng)我們出現(xiàn)疑病心理時(shí)，我們該如何應(yīng)對呢？

    首先，關(guān)注權(quán)威渠道解讀，明確一些感冒癥狀與冠狀病毒引發(fā)癥狀的區(qū)別。冬春季為感冒、流感或是一些病毒的多發(fā)季節(jié)，許多人出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽等癥狀是常見現(xiàn)象。國家醫(yī)療專家組成員李興旺2月5日在國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會上表示，未接觸感染者偶爾咳嗽兩聲不需要恐慌。疑病心理驅(qū)動下去醫(yī)院做檢查的做法是不可取的，這不僅會占用醫(yī)療資源影響其他人，還有可能將自己陷入醫(yī)院交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)之中。學(xué)會了解一些基本的冠狀病毒流行病學(xué)常識，學(xué)會理性思考，可以有效幫助我們緩解焦慮緊張情緒，科學(xué)應(yīng)對自身問題。

     第二，進(jìn)行積極的自我暗示，做有趣的事，轉(zhuǎn)移注意力。出現(xiàn)疑病心理的人大多與自身敏感多疑、易受消極暗示、對身體十分關(guān)注的人格特征有關(guān)。因?yàn)榻谝咔閲?yán)重，這部分敏感人群就會更多關(guān)注各種不利信息并與自己建立聯(lián)系，進(jìn)而出現(xiàn)消極的情緒和過度緊張行為。對此，我們建議當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己和家人出現(xiàn)“疑病心理”時(shí)，要進(jìn)行一些積極的自我暗示，比如，出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)，暗示自己要冷靜，學(xué)會判斷自己的癥狀，積極治療；聽到所在地區(qū)出現(xiàn)疑似病例時(shí)，暗示自己要注意衛(wèi)生，加強(qiáng)自身鍛煉，提高免疫力。同時(shí)多做自己感興趣的事，培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，熱愛生活。

    第三，提供家庭心理支持，消除恐懼疑病心理。當(dāng)家庭成員出現(xiàn)疑病心理時(shí)，我們要傾聽他們的心理感受，耐心解釋、鼓勵和安慰，多多了解一些冠狀病毒常識與官方消息，引導(dǎo)疑病人員認(rèn)識疾病本質(zhì)，交談時(shí)要有事實(shí)根據(jù)，明確肯定，深入淺出，使疑病人員理解和信服，樹立自信和勇氣，從而消除焦慮和疑病心理。

    第四，進(jìn)行正念訓(xùn)練，培養(yǎng)正念覺察能力。正念是指在當(dāng)前時(shí)刻積極地覺察自己的內(nèi)在和外在環(huán)境。將自己集中于當(dāng)下的某一件事，比如吃飯時(shí)，專注在吃飯的過程，看飯菜的顏色，聞飯菜的氣味，吃到嘴里時(shí)感覺飯菜的味道，咀嚼時(shí)感受口腔肌肉的力量。只是感受，關(guān)注當(dāng)下并且不做評價(jià)。當(dāng)前，人們在接受各種疫情帶來的負(fù)面消息的同時(shí)，要培養(yǎng)自己的正念覺察能力，對自己的情緒有清晰的認(rèn)識，真正認(rèn)識到“想法只是想法，并不意味著事實(shí)”，從而幫助改善消極情緒及疑病心理，維持心理平衡和內(nèi)心寧靜。

    疑病心理并不可怕，當(dāng)我們學(xué)著去正確地看待它時(shí)，我們便不再畏懼，生活也不再慌亂。

作者：楊柳青天津醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理專業(yè)碩士2019級研究生