連日來，新型冠狀病毒感染肺炎（2019-nCoV）疫情來勢洶洶，席卷全國各地甚至波及海外。遭遇這樣一場緊急、突發(fā)和重大的公共衛(wèi)生事件時，如何能調(diào)整心態(tài)，理性面對，平安度過？

新型冠狀病毒肺炎常見心理癥狀

1、焦慮。對于大多數(shù)人，由于新型肺炎疫情突然出現(xiàn)，缺乏思想準備。感覺有被傳染的危險，但是又不知道具體危險會來自哪里，如何有效的防范，所以就會表現(xiàn)出煩躁不安，各種焦慮和擔心，以至于寢食難安，坐臥不寧。

2、懷疑。疫情來了，有些人本身就敏感多疑，懷疑癥狀也因此加重。比如反復(fù)洗手、檢查和消毒，懷疑其他人去了不安全的地方，要求他人做過度的清潔。如果對醫(yī)療知識和技術(shù)一知半解，就會更加重擔心和懷疑。

3、孤獨。為了防控疫情，春節(jié)假期適當延長，各類學(xué)校也都延期開學(xué)。沒有了以往過年走親訪友和親朋聚會，多數(shù)人都宅在家里，很少外出。開始幾天還挺舒服，但是時間長了，遠離親友和同事，整天無所事事，有人就會出現(xiàn)隔離感和孤獨感。

4、恐懼。對于有發(fā)熱、咳嗽和打噴嚏的患者和家屬，因為存在一些癥狀，但是尚不能確定是否已經(jīng)感染了新型肺炎，擔心自己生命安全受到極大地威脅，所以可能會表現(xiàn)為驚慌失措，恐懼萬分。還有人道聽途說一些網(wǎng)上不好的傳聞，則更是越想越怕，恐慌不已。

5、憤怒。由于原有生活規(guī)律被打亂和生活空間受限等多種原因，疫情導(dǎo)致的持續(xù)心理壓力會逐步增加，如果沒有合理有效的宣泄方法，憤怒情緒就會失控，往往會遷怒于他人，從而引發(fā)糾紛和沖突。

6、抑郁。對于已經(jīng)不幸感染了新型肺炎的患者，甚至沒有感染只是被醫(yī)學(xué)觀察的人，通常會有一種不平衡的心理：“為什么是我？我怎么這么倒霉？我做錯了什么？”等委屈心理。如果患者病情嚴重，對未來預(yù)后可能不好，則更容易出現(xiàn)情緒低落，甚至出現(xiàn)輕生念頭和行為。

新型冠狀病毒肺炎心理應(yīng)對方法

面對新型冠狀病毒肺炎疫情，如果你已經(jīng)出現(xiàn)上述的一些心理癥狀，那么就需要進行心理應(yīng)對方法。

1、規(guī)律生活，吃好睡好。

預(yù)防新型冠狀病毒感染最根本的方法是增強自身免疫力，如果自己身體健康，則百毒不侵。要想身體健康，最基本的是保證規(guī)律生活，按時吃飯，按時睡覺，吃飯要營養(yǎng)搭配，睡覺要保證質(zhì)量，通過吃飯睡覺讓身體得到充足營養(yǎng)和休息，增強抵抗疾病的能力。

此次新冠肺炎的爆發(fā)期恰逢春節(jié)，按照習(xí)俗家中食物儲備（尤其是魚肉葷腥、堅果瓜子）比以往都要豐富，加之外出減少，許多人可能以進食來打發(fā)時間，不知不覺就增加了進食量，容易出現(xiàn)上火、消化不良、腹脹等情況，甚至出現(xiàn)胃腸型感冒、咽喉炎。所以建議飲食結(jié)構(gòu)方面，應(yīng)多增加水果、蔬菜的攝入，兼顧多方面的營養(yǎng)。

2、定時關(guān)注，相信官方。

疫情只是生活的一部分，絕不是全部。因此對于疫情消息要適度關(guān)注，最好每天固定時間關(guān)注1到2次，而不要過度刷手機新聞，接收太多信息會加重恐慌情緒。而且，面對紛繁的各類疫情消息，要相信權(quán)威渠道的官方消息，不要聽信和傳播各種“小道”消息。勿信謠傳謠，要相信科學(xué)。

3、服從指揮，做好防護。

有黨中央的集中統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，有全國人民的眾志成城，有白衣天使的沖鋒陷陣，我們一定會打贏這場抗擊新型冠狀病毒感染肺炎疫情的戰(zhàn)斗。戰(zhàn)略上要藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人。因此要認真學(xué)習(xí)防護知識，準備防護用品，遵守防護要求。平時注意居家隔離，勤洗手，多通風(fēng)，少外出，戴口罩。

4、接納情緒，調(diào)節(jié)情緒。

每個人都有情緒，無論是高興、愉悅還是悲傷、難過。面對新型冠狀病毒肺炎疫情感受恐懼和焦慮，是人的正常反應(yīng)，這種反應(yīng)可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對威脅，保護自己。學(xué)習(xí)接納自己的負性情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等。接納情緒的同時還要盡量調(diào)節(jié)情緒，可以用辯證和發(fā)展的眼光來看待疫情，相信疫情總會過去，疫情給生活帶來不便的同時，也帶來了一些不一樣的生活體驗。試著轉(zhuǎn)移注意力，多關(guān)注一些讓自己開心的事情，研究表明心情愉悅會有助于提高的人的免疫力。

5、主動休閑，健康行動。

由于外出減少，活動空間受限，有的人會出現(xiàn)無聊煩悶等負性情緒，因此要采取主動式的休閑活動，來豐富生活內(nèi)容，減少心理癥狀。主動休閑主要是指那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動，比如下棋、看書、烹飪、花藝、茶藝、音樂、學(xué)習(xí)新技能等?？梢岳秒y得的“假期”陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天，做一直想做而沒有時間做的事，通過尋找當前條件下自身已有的和還可以做的，不斷增強自我控制感和自我效能感。

因外出活動減少，在室內(nèi)應(yīng)當適當增加活動量，防止久坐、久臥對頸腰椎關(guān)節(jié)的損傷，可以每日進行衛(wèi)生的打掃，讓室內(nèi)更加清潔，同時室內(nèi)緩步運動，簡單的體操、八段錦、太極拳等都是調(diào)攝身心的好選擇，同時也可以增強抵抗病邪的能力。還可以通過瑜伽、冥想進行放松訓(xùn)練。我們的身體、臉部和情緒的連結(jié)很緊密。可以借著改變面部表情、身體姿勢、和肌肉的緊繃程度來改變情緒。例如，當我們恐懼、焦慮時，我們可以通過肌肉放松和練習(xí)淺微笑來緩解情緒。

6、聯(lián)系親友，尋求幫助。

今年的春節(jié)是非常時刻，平時走親訪友的習(xí)慣突然因為疾病的隔離而被迫停止，難免會感覺不知所措、遺憾，甚至焦慮、孤獨，相信不僅是自己，親友也是同樣的想法，這些都是正常的情緒。如果在古代，的確難以解決，但好在當代信息發(fā)達，互聯(lián)網(wǎng)的進步，讓我們可以在網(wǎng)絡(luò)上互通有無、抒發(fā)情感，在電話里我們也可以互相傾訴。我們鼓勵大家跟家人、朋友、同學(xué)、同事交流，因為交流是最重要、最有效的釋放情緒方式。分享即是釋放，分享不僅幫了自己，也幫了另一方。盡量用語音、視頻類交流，文字的、單向的交流不如語音和視頻的效果。面對疫情帶來的風(fēng)險，密切的家庭聯(lián)系和社會支持是“安全感”的重要來源。關(guān)心自己的朋友正在做些什么，找到互相幫助的方式。

大多數(shù)人心理癥狀是可以通過自我調(diào)節(jié)來化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，這時就需要尋求專業(yè)機構(gòu)的心理幫助。必要時，還需要在醫(yī)師指導(dǎo)下接受藥物治療。

專家介紹

毛富強，天津醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生與心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師，天津醫(yī)科大學(xué)心理健康教育中心主任，天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院臨床心理科主任。